Hoy les comparto la postura del camello, esta postura de yoga que nos estira y fortalece varios músculos del cuerpo.
La postura del camello es una flexión hacia atrás, que estira toda la parte delantera del cuerpo. Se utiliza a menudo como preparación para flexiones hacia atrás más profundas. Practicar Ustrasana diariamente puede ser una magnífica manera de aliviar el dolor de cuello y de espalda causado por encorvarse delante de un ordenador o al conducir.
Ustrasana es conocido en el yoga como la postura “Que abre el corazón”. Equilibra y estimula el cuarto y quinto chakras, ubicados en los centros del corazón y de la garganta, respectivamente. Por esta razón, la práctica de Ustrasana a veces puede despertar emociones en el practicante más que otras poses.

Como realizarla:
Ten siempre en cuenta que el tiempo es orientativo. Para los principiantes, comenzar por 30 segundos en cada postura está bien, pero debes siempre escuchar tu cuerpo y no forzarlo. Quizás hagas menos al comenzar, y poco a poco, con la práctica regular, podrás ir profundizando en la postura y en el tiempo de permanencia.
- Arrodíllate con las rodillas separadas a la distancia de las caderas y los muslos perpendiculares al suelo. Presiona las espinillas y la parte superior de los pies firmemente contra el suelo.
- Coloca tus manos en las caderas
- Inclina el tronco y arquéalo hacia atrás todo lo que puedas
- Suelta los brazos y coloca tus manos en los talones, con el tronco arqueado y la cabeza hacia atrás. Si las manos no te llegan a los pies, deja los brazos sueltos, evitando hacer un esfuerzo excesivo.
- Mantén la postura haciendo 5 respiraciones y luego deshazla con lentitud. Descansa en posición de El niño durante algunas respiraciones.
Beneficios
- Estira la parte frontal del cuerpo, especialmente los flexores del tórax, garganta, abdomen, cuádriceps y cadera.
- Mejora la flexibilidad de la columna, a la vez que fortalece los músculos de la espalda y mejora la postura erguida.
- La pose del camello crea espacio en el tórax y los pulmones, lo que aumenta la capacidad respiratoria, ayudando a aliviar dolencias respiratorias. Esta también estimula los riñones, lo que mejora la digestión.
- Da apertura al corazón y fortalece los cuadriceps.
- Energiza el cuerpo y ayuda a reducir la ansiedad y la fatiga.
Contraindicaciones.
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello, hombros, espalda o en la cintura.
En caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbargias, inflamación del nervio ciático.
Contraindicado en el caso de inflamación de los riñones.
Desde mi luz y con amor para ti. Disfruta de tu práctica.
Namaste